How to beat jet lag – advice from a top neuroscientist

Rejser beriger sindet, men kan udfordre vores velbefindende.

For dem af os, der ofte krydser flere tidszoner på lange flyrejser, er konsekvenserne for både krop og hjerne velkendte.

Jetlag forårsager udmattelse, nedsat koncentration og forstyrrede søvnmønstre – alt sammen faktorer, der kan mindske glæden ved at udforske nye destinationer. Uanset om rejsen er forretning eller fornøjelse, solo eller med familien, er det afgørende at bevare energi og mental klarhed for at få det fulde udbytte af oplevelsen.

I takt med at både erhvervs- og ferierejsende topper i denne sæson, deler Corinthia Hotel Londons faste neurovidenskabelige rådgiver, Dr. Tara Swart, sine bedste strategier til at overvinde jetlag.

"At holde ferie styrker hjernen," forklarer Dr. Swart. "Vi får mulighed for at koble af, genskabe balancen og lægge digitale enheder fra os for en stund."

"Men langdistanceflyvninger kan forstyrre hjernen markant. Forskning fra University of California, Berkeley, har vist, at kraftige ændringer i døgnrytmen – vores indre ur – forringer både hukommelse og indlæringsevne og kan føre til varige forandringer i hjernens struktur, selv længe efter hjemkomsten."

Her får du Dr. Tara Swarts 10 bedste råd til at undgå jetlag, opdelt i tre faser: før afrejse, under flyvningen og efter ankomst:

1. 1. Tilpas din døgnrytme på forhånd. Afhængigt af om din rejse går øst- eller vestpå, kan ekstra eksponering for dagslys om morgenen eller eftermiddagen dagene op til afrejse hjælpe kroppen med at omstille sig.
2. 2. Hvis du har brug for sovemedicin, bør det kun ske efter lægens anvisning og maksimalt to dage før og efter rejsen, hvis tidsforskellen overstiger fire timer.

3. 3. Vent med at spise til morgenmaden i destinationslandets tidszone – dette hjælper kroppen med at indstille sig på den nye rytme.
4. 4. Sørg for at drikke mindst 500 ml vand for hver 15 kg kropsvægt; det modvirker dehydrering i kabinens tørre luft.

5. 5. Prioritér let konditionstræning eller en rask gåtur ved ankomst – det vækker kroppen og styrker den mentale ydeevne.

6. Få så meget naturligt dagslys som muligt i løbet af dagen.

7. Skift din søvnrytme til lokal tid hurtigst muligt. Vælg rejsetidspunkter, der understøtter dette, og lad øjnene registrere overgangen fra dag til nat. Melatonin, kroppens søvnhormon, udskilles naturligt i mørke og hjælper med at synkronisere din indre biologiske klokke.

8. 8. Undgå alkohol inden sengetid, da det forstyrrer den naturlige søvn og nedsætter kroppens restitutionsevne.

9. 9. Undlad koffeinholdige drikke efter kl. 14 for at sikre en rolig nattesøvn.

10. 10. Skru ned for brugen af skærme med blåt lys – såsom smartphones – mindst en time før sengetid, da de hæmmer produktionen af melatonin og dermed forstyrrer søvnen.

Dr. Tara Swart indgik et banebrydende samarbejde med Corinthia Hotel London som hotellets resident neurovidenskabsforsker – den første aftale af sin slags blandt luksushoteller. I denne rolle holder hun foredrag for gæster om, hvordan man opnår optimal mental performance og styrker sin konkurrenceevne. Derudover forsker hun i mental robusthed på tværs af erhvervslivet og blandt hotellets personale, hvilket vil resultere i en omfattende Brain Power-rapport, der offentliggøres i år.

BusinessClass har for nylig haft et eksklusivt ophold på det overdådige Corinthia Hotel London. Læs vores fulde anmeldelse her.

Se flere billeder og find de bedste priser på dit ophold på Corinthia Hotel London her.