Rejser beriger sindet, men kan være en udfordring for kroppen – især når tidszoner skal krydses.
For hyppige globetrottere og forretningsrejsende er jetlag en velkendt følgesvend, der kan gøre både krop og tanke tunge og uoplagte. Jetlag forstyrrer kroppens biologiske ur og kan forlænge tilvænningen til nye destinationer markant. Heldigvis findes der effektive metoder til at minimere generne og få det maksimale ud af din rejse fra første dag.
Dr. Tara Swart, anerkendt neurovidenskabelig rådgiver for det femstjernede Corinthia Hotel London, har specialiseret sig i at hjælpe rejsende med at optimere både velvære og præstation under ophold i udlandet. Hendes anbefalinger bygger på den nyeste forskning og praksis fra luksusrejsesektoren, så gæster ankommer friske og klar til at nyde London fra første øjeblik.
"At rejse stimulerer hjernen med nye indtryk og oplevelser," forklarer hun. "Hvis du bruger flyvetiden til at restituere og koble fra digitale enheder, øger du chancen for at lande udhvilet. Men forskning fra førende universiteter peger på, at lange flyvninger på tværs af tidszoner kan påvirke både hukommelse, indlæring og hjernens signalveje – og effekterne kan vare flere dage."
Her får du Dr. Swarts ti bedste råd til at mindske jetlag – før, under og efter din flyrejse.
- Tilpas din døgnrytme gradvist inden afrejse. Skal du vestpå, så prøv at gå senere i seng og stå senere op. Skal du mod øst, så læg dig tidligere og stå tidligere op, hvis din kalender tillader det.
- Brug kun sovemedicin som en kortvarig løsning – maksimalt to nætter før eller efter rejsen. Længere brug hæmmer kroppens naturlige tilpasning til den nye tidszone.
- Vent med at spise indtil det er morgenmadstid på din destination – også selvom din indre klokke siger noget andet. Det hjælper kroppen med at omstille sig til den nye døgnrytme.
- Hydrering er nøgleordet: Drik cirka en halv liter vand for hver 15 kilo kropsvægt under flyvningen. Kabineluften er ekstremt tør, så hvis du vejer 75 kilo, svarer det til omkring 5 liter væske.
- Motion er et af de mest effektive midler mod jetlag. Let træning som en kort løbetur eller strækøvelser på hotelværelset sætter gang i blodcirkulationen og hjælper kroppen til at restituere hurtigere.
- Ophold dig så meget som muligt i naturligt dagslys, når du er fremme. Sollys hjælper med at nulstille kroppens indre ur.
- Forsøg at holde en regelmæssig soverytme fra første nat. Gå i seng på din normale tid, selvom du ikke føler dig træt. Melatonin, kroppens søvnhormon, aktiveres af mørke og hjælper dig til at falde til ro.
- Undgå alkohol før sengetid. Selvom det kan virke afslappende, forringer det søvnkvaliteten, og kombinationen af jetlag og tømmermænd kan gøre de første dage unødigt hårde.
- Drop kaffe og te efter klokken 14:00. Koffein kan forstyrre søvnen i timevis, selv længe efter indtagelsen.
- Begræns skærmtid om aftenen. Sluk for telefon, tablet og TV mindst en time før sengetid. Det blå lys fra skærme hæmmer melatoninproduktionen og gør det sværere at falde i søvn.
Med disse gennemprøvede råd er du bedre rustet til at ankomme veludhvilet til din næste langdistancedestination, uanset om det er ferie eller forretning. Ønsker du at deltage i en af Dr. Tara Swarts eksklusive foredrag om hjernens potentiale og optimering, kan du booke et ophold på Corinthia Hotel London, hvor hun jævnligt deler sin viden med hotellets gæster.