Dette gjør flyselskapene for å gi deg en god natts søvn ombord

God søvn i luften har blitt selve symbolet på luksus, spesielt på interkontinentale flygninger. For reisende på lange strekninger er kvalitetshvile avgjørende for å ankomme uthvilt og klar for nye opplevelser.

Vi har alle beundret de heldige som sovner før hjulene har forlatt bakken, mens man selv vrir seg rastløst i setet gjennom natten. Uten søvn forverres både komfort og humør, og mange klager til flyselskapene over søvnproblemer på langdistanseruter. Basert på vår erfaring og tilbakemeldinger fra reisende, har flyselskapene investert tungt i innovative løsninger for å gjøre reisen mer behagelig. Her får du et innblikk i dagens beste tiltak – og ikke minst, hva du selv kan gjøre for å maksimere hvilen. Noen råd er knyttet til premiumkabiner, andre er tilgjengelige for alle.

Dette er selvsagt en luksus for de få, men fortvil ikke – lenger ned i artikkelen finner du mer tilgjengelige tips. I en privat suite, som Etihads ikoniske First Apartments eller det legendariske The Residence, får du et avskjermet område med stue, separat bad med dusj, og eget soverom med dobbeltseng. Opplevelsen minner mer om et boutiquehotell enn et fly. Prisen for The Residence starter fra rundt 13 000 britiske pund én vei, og er blant de mest eksklusive overnattingene du kan kjøpe i luften. Her er det virkelig «suite dreams» som gjelder.

The Residence fra Etihad Airways.

Foto: Etihad

Flere ledende flyselskaper tilbyr nå lukkede suiter i sine førsteklasser og enkelte businessklasser. Utforsk vår guide til verdens beste First Class-suiter her.

Utviklingen av seter som kan gjøres om til helt flate senger har revolusjonert komforten på fly. Siden British Airways introduserte konseptet i 1995, er det nå standard i førsteklasse og stadig mer utbredt i business class. I dag tilbyr selskaper som SAS (med samarbeid med Hästens for en skandinavisk søvnopplevelse), Air France, Qatar Airways, Qantas, Etihad, British Airways og Cathay Pacific slike seter på sine langdistansefly.

Opplev optimal hvile – British Airways First Class

Foto: British Airways

Noen flyselskaper har seter som blir nesten flate, med en vinkel på 150 til 170 grader. Dette gir god hvile, men kan føles mindre naturlig enn en helt flat seng. Det kan føre til at du sklir litt nedover, noe som gjør at kroppen holder seg mer anspent.

Et spennende konsept er Air New Zealands «Sky Couch», hvor tre økonomiseter kan gjøres om til én bred seng. Dette finnes på deres Boeing 787 og 777, og har vært populært siden lanseringen. Vi ser nå at flere flyselskaper vurderer lignende løsninger for økt komfort i økonomiklasse.

De fleste moderne langdistansefly er nå utstyrt med sofistikerte LED-lyssystemer som bidrar til å balansere døgnrytmen din ombord. Disse systemene, utviklet av blant annet Airbus og Boeing, kan simulere solnedgang og soloppgang, og er designet for å hjelpe passasjerene å sovne raskere og våkne mer opplagte. Slik reduseres effekten av jetlag betraktelig.

Airspace-belysning fra Airbus

Foto: Airbus

Med over 16 millioner mulige fargekombinasjoner kan kabinbesetningen skape alt fra varm kveldssol til kjølig måneskinn. Favoritten «silver moonlight» gir en rolig stemning i kabinen. Systemene tilpasses både reiseretning og tid på døgnet. Den nyeste generasjonen Airspace-lys er nå standard i Airbus A350 og A330neo, og setter en ny standard for velvære ombord i 2025.

Selv om setet er viktigst, har det du sover i også mye å si for søvnkvaliteten. Reiser du på økonomiklasse, bør du velge klær som er myke og løse, og ikke glem tykke sokker for ekstra komfort. I premiumklassene tilbys nå eksklusive søvnsett: Emirates gir deg en fuktighetsgivende pyjamas og luksuriøse tepper, sammen med velværeprodukter fra Bulgari.

Emirates ønsker deg god natt!

Foto: Emirates

Japan Airlines har madrasser med både myk og fast side, slik at du kan tilpasse etter eget ønske. Virgin Australia benytter madrasser som former seg etter kroppen, inspirert av Tempur-teknologi. United har oppgradert sitt Polaris-konsept med flere puter, behagelige dyner og pyjamas i business class. Dette gir en følelse av å ligge i sengen hjemme – selv 10 000 meter over bakken.

Kroppens søvnrytme påvirkes betydelig av klimaet i kabinen. Luftfuktighet og temperatur har lenge vært utfordringer i luften, men nye løsninger gjør nå opplevelsen langt bedre. Lufthansa har eksempelvis installert avanserte luftfuktere på sine Airbus A380 og A350, som øker luftfuktigheten til rundt 25 % under søvnperioder. Svenske CTT Systems leverer teknologien, som dokumentert gir dypere søvn, mindre jetlag og bedre hudhelse på lange flygninger.

Støy fra kabinen er en av de største søvnfiendene ombord. Enten det er småbarn som gråter, eller samtaler i nabosetet, kan støyreduserende hodetelefoner gjøre underverker. Vi anbefaler å investere i et kvalitetssett som du alltid tar med på reisen. I førsteklasse og business class får du ofte låne hodetelefoner av høy standard, men det er lurt å bruke et par som passer akkurat dine ører for maksimal komfort.

Singapore Airlines tilbyr premium støyreduserende hodetelefoner til sine passasjerer.

Foto: Singapore Airlines

I dag tilbyr de fleste flyselskaper langt mer enn film og serier på skjermen. For å fremme avslapning og bedre søvn, har det blitt vanlig med guidede meditasjoner, pusteøvelser og mindfulness-programmer. Virgin Atlantic var tidlig ute, og nå har også British Airways, Delta og flere andre instruksjonsvideoer for avslapning. Dette hjelper deg med å koble av og sovne lettere, selv i en travel kabin.

I premiumklassene kan du i dag selv velge når og hvordan du vil spise. Dette såkalte «dine on demand»-konseptet gjør at du kan tilpasse måltidene etter din egen døgnrytme, og unngå å bli vekket for servering. Dette gir bedre forutsetninger for uavbrutt søvn.

Her er våre beste tips for bedre søvn på reisen:

1. Start å tilpasse søvnrutinen din noen dager før avreise, slik at kroppen venner seg til tidssonen.
2. Få dagslys og bevegelse før flyturen – en rask spasertur eller lett trening gjør underverker.
3. Bruk en reisepute hvis setet ikke kan legges helt ned, for ekstra støtte.
4. Ta av skoene og bruk komfortable sokker eller kompresjonsstrømper.
5. Velg sete unna toaletter og galley for å unngå unødig forstyrrelse.
6. Spis lette måltider og drikk rikelig med vann, men begrens alkohol.
7. Slå av mobilen og unngå skjermtid – bruk flyreisen til ekte hvile.