Reising beriker sinnet, men utfordrer kroppens balanse – spesielt på lange flyturer.
Ofte opplever hyppige reisende at jetlag setter sitt preg på både kropp og tanke. Denne tidsforskyvningen kan forstyrre døgnrytmen betydelig, og dagene etter ankomst i storbyer som New York, Beijing eller Sydney kan føles som å bevege seg i en tåkete tilstand. Heldigvis finnes det vitenskapelig funderte metoder for å redusere plagene.
Dr. Tara Swart, en anerkjent nevroforsker, er en sentral del av velværeteamet ved det luksuriøse Corinthia Hotel London. Hun deler sine beste strategier for å bekjempe jetlag, slik at gjester får maksimalt utbytte av sitt opphold i London og våkner uthvilt til byens mangfoldige opplevelser.
- – Å reise stimulerer faktisk hjernens utvikling, forklarer Swart. Hun anbefaler å bruke flytiden til å hvile, koble av digitale enheter og gi seg selv en velfortjent pause fra skjermene. Denne "digitale detoxen" kan ha overraskende positiv effekt. Forskning fra University of California, Berkeley, har bekreftet at lange interkontinentale reiser påvirker vår indre klokke kraftig. Effektene kan merkes både kortsiktig og over tid, og påvirker hukommelse, læring og hjernens signalnettverk.
- Her får du Dr. Swarts ti beste tips for å redusere jetlag før, under og etter reisen:
1. Start tilpasningen allerede noen dager før avreise. Skal du vestover, legg deg litt senere og stå opp senere enn vanlig. Skal du reise østover, gjør det motsatte – gå til sengs og stå opp tidligere.
2. Sovemedisin kan benyttes, men kun i opptil to netter før eller etter reisen. Ved lengre bruk mister kroppen evnen til å tilpasse seg naturlig døgnrytme.
3. Unngå måltider på flyet frem til det tilsvarer frokosttid på reisemålet. Dette signaliserer til kroppen at en ny dag starter etter en periode uten mat.
4. Drikk omtrent en halv liter vann per 15 kilo kroppsvekt. Flykabinen har svært tørr luft, så for en person på 75 kilo tilsvarer dette rundt 2,5 liter vann.
5. Selv om kroppen føles tung etter reisen, hjelper lett fysisk aktivitet kroppen med å justere seg til ny tidssone. En rolig løpetur, noen push-ups eller sit-ups er ofte nok – all bevegelse har effekt.
6. Prioriter dagslys så tidlig som mulig etter ankomst – naturlig lys justerer kroppens indre klokke.
7. Tilpass deg lokal døgnrytme raskest mulig. Gå til sengs på vanlig lokaltid, selv om du ikke føler deg trøtt. Mørket stimulerer produksjonen av melatonin, kroppens eget søvnhormon.
8. Unngå alkohol på reisen. Selv små mengder kan forringe søvnkvaliteten, og kombinasjonen av jetlag og bakrus gir en uheldig start på oppholdet.
9. Styr unna koffeinholdige drikker etter klokken 14.00. Koffein holder seg i kroppen lenger enn mange tror og kan forstyrre innsovning.
10. Skjermaktiviteter bør unngås siste timen før leggetid. Blått lys fra mobil, nettbrett og TV hemmer melatoninproduksjonen og gjør innsovning vanskeligere.
Med disse rådene kan du møte din neste langdistanseflyvning med større trygghet og ankomme destinasjonen opplagt og klar for nye inntrykk. Vil du fordype deg i temaet, holder Dr. Tara Swart jevnlig eksklusive foredrag for gjester på Corinthia Hotel London – en unik mulighet til å lære mer om søvn, jetlag og optimal helse på reise.