Att utforska världen berikar sinnet, men långdistansresor kan vara en prövning för kroppen.
Frequent flyers som ofta korsar tidszoner vet att jetlag kan påverka både välbefinnande och prestation. Den biologiska klockan rubbas, vilket skapar en känsla av förvirring och trötthet – särskilt de första dagarna på resmålet, vare sig det är New York, Shanghai eller Rio de Janeiro. Men det finns effektiva sätt att lindra jetlag och återfå balansen snabbare.
Dr. Tara Swart, internationellt erkänd neuroforskare och medlem av hälsoexpertteamet på det prestigefyllda Corinthia Hotel London, delar med sig av sina bästa råd för att hjälpa gäster att optimera sin resa – och därmed få ut det mesta av både hotellvistelsen och Londonupplevelsen.
"Resande stimulerar hjärnan på flera plan," säger Dr. Swart. "Om du använder flygtiden till att vila, koppla av och kanske låta mobilen vara avstängd, kan resan bli en välbehövlig digital detox." Hon hänvisar till aktuell forskning från University of California, Berkeley, som visar att långflyg påverkar vår cirkadiska rytm och kan leda till både kortsiktiga och långsiktiga effekter på minne, koncentration och kognitiv funktion.
Här är Dr. Swarts tio mest effektiva tips för att förebygga jetlag – före, under och efter din flygresa:
1. Anpassa din dygnsrytm redan ett par dagar före avresa. Vid västliga destinationer: lägg dig senare och sov längre på morgonen. Vid östliga resor gör du tvärtom – gå till sängs och stig upp tidigare än vanligt.
2. Om du överväger sömnmedel, använd dem högst två nätter före eller efter resan. Längre användning kan leda till tolerans och försvagad återställning av kroppens naturliga rytm.
3. Undvik att äta ombord tills det är frukosttid på din destination. Detta hjälper kroppen att förstå när en ny dag börjar och underlättar omställningen.
4. Drick cirka en halv liter vatten per 15 kilo kroppsvikt under resan. Kabinluften är extremt torr – om du väger 75 kg motsvarar det 2,5 liter vatten under flygningen.
5. Motionera lätt efter ankomst, även om kroppen känns tung. En kort promenad, några stretchövningar eller lätt jogging stimulerar cirkulationen och hjälper dig att anpassa dig till den nya tidszonen snabbare.
6. Maximera ditt dagsljusintag. Solljus är avgörande för att reglera melatoninnivåerna och återställa dygnsrytmen.
7. Sträva efter att snabbt anpassa dig till den lokala tidszonen. Lägg dig vid normal läggtid på platsen, även om du inte känner dig trött – mörker stimulerar kroppens egen melatoninproduktion och förbättrar sömnkvaliteten.
8. Undvik alkohol, trots att det kan vara lockande. Alkohol stör djupsömnen och förvärrar jetlag-symptomen – kombinationen av trötthet och baksmälla är särskilt olämplig vid ankomst.
9. Begränsa intaget av kaffe och te efter kl. 14.00. Koffein har långvarig effekt och kan försena insomnandet flera timmar efter konsumtion.
10. Minimera skärmtid minst en timme före sänggående. Det blå ljuset från mobiler och skärmar signalerar till hjärnan att det är dag, vilket sänker melatoninnivåerna och försvårar insomningen.
Med dessa vetenskapligt förankrade råd kan du optimera din långresa och snabbt återfå energi på din nya destination. Vill du fördjupa dig i Dr. Swarts expertis kring hjärnan och resande? Lyssna till hennes exklusiva föreläsningar för gäster på Corinthia Hotel London.